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人工攀岩过程中如何运用腿和脚

点击次数:   更新时间:18/01/24 10:13:01     来源:www.srcnxo.tw关闭分    享:
  人工攀岩要想达到?#27426;?#27700;平,必须学会腿脚的运用。
  腿的负重能力和爆发力都很大,而且耐力强,攀登中要充分利用腿脚的力量。攀岩一般都穿特?#39057;?#25856;岩鞋,这?#20013;?#38795;底有硬橡胶制成,前掌稍厚,鞋身由坚韧的皮革制作,鞋头较尖,鞋底摩擦力大。穿上这?#20013;?#33050;踩在窄到不到一厘米宽的支点上都可以稳固地支撑全身的重量。
  在选购这?#20013;?#30340;时候,大家?#27426;?#35201;注意,千万不能买大了。只要能穿进去就行,大脚趾在里面?#24378;?#30528;的,不能伸直。鞋越紧脚,发力时越稳固。一些选?#30452;?#36187;时甚至要用挂钩在鞋后帮上硬把脚塞进去的。新手买鞋往往太大,?#27426;?#26102;间后就会觉得脚上松松垮垮的踩不上劲。
  一只脚,能接触支点的只有四处:鞋正前尖、鞋尖内侧边(拇趾)、鞋尖外侧边(四趾趾尖)和鞋后跟尖(主要是翻屋檐时用来挂脚)。而且只能踩进一指左?#19994;?#23485;度,不能太多,比如把整个脚?#21697;?#19978;去,为的是使脚在承力的情况下能够左右旋转运动,实行换脚,转体等动作。
  换?#25856;?#19968;项基本的技术动作,攀登中经常使用。常见到一些初学的朋友换?#25856;?#26159;前?#25856;?#21170;一蹬,跃起,后脚准确地落在前脚原在的支点上,看起来十分利落,但实际上是错的,因为这样一方面使?#31181;?#21507;劲较大,另一方面造成身体失衡,更重要的是在脚点较高时无法用这种方法换脚。
  人工攀岩正确的方法要保护平稳,不增加手?#31995;?#36127;担,?#28304;?#21491;脚换到左脚为例,先把左脚提到右脚上方,右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转动,把支点左侧空出来,体重还在右脚上,左脚?#30001;?#26041;切入,踩点,右脚趁势抽出,体重过渡到左脚。动作连贯起来,就象脚底抹了油一样,右脚从支点滑出,左脚同时滑入,体重一直由双脚负担,?#31181;?#29992;来调节平衡。
  双脚在攀登过程中除了支承体重外,?#38057;?#29992;?#27425;?#25345;身体平衡,脚并不是总要踩在支点上,有时要?#23721;?#26465;腿悬空伸出,来调身体重心的位置,使体重稳定地传到另一只脚上。

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