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人工攀岩前的准备运动

点击次数:   更新时间:17/05/27 14:12:05     来源:www.srcnxo.tw关闭分    享:
  随?#25856;?#20195;潮流的?#27426;?#21464;化,各种运动项目层出不穷,如今人工攀岩已然发展成为了世界的潮流,那大家知道我们在人工攀岩前要做哪些准备运动吗。
  由于人工攀岩时主要是身体末端接触岩壁,对身体末端的力量、柔韧、精细控制的要求较高,所以,在做好一般的准备活动的基础上,如肩、腰、髋、膝等大关节的伸展,要特别注意?#31181;浮?#25163;腕、肘关节、踝关节等末端小关节的热身。
  一般有?#31181;?#20114;压、对掌礼佛、弓步后压腿等练习,另外有关人工攀岩的专项准备运动主要是针对指掌腕肩胯踝等关节及相应小肌群的拉伸和柔韧运动,其拉伸牵引的辐度要高于其他运动的准备。
  人工攀岩虽?#27426;?#28860;了身体,但是我们在攀岩时?#27426;?#35201;注意安全,做好运动前的热身运动,这样才能安全攀岩,安全运动。

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