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户外健身器材运动时应该怎么做防止受伤

点击次数:   更新时间:18/05/17 16:46:05     来源:www.srcnxo.tw关闭分    享:
  大家在进行户外健身器材运动时有可能受伤,那么我们应该怎么做才能防止受伤呢?
  1、使用户外健身器材运动不要过量,这是因为预防如果过量后会出现扭伤?#37027;?#20917;,好的解决方法是先要选择适合自己的运动项目,如果是以往经常参与体育锻炼的人,那么一般以脉搏不超过110次/分?#28216;?#23452;,最高不得超越120次/分钟。
  2、锻炼前热身10-15分钟左右,?#27426;?#35201;做好准备活动。如果户外健身器材直接开始进行锻炼是不好的,做好开始前的锻炼可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
  3、要掌握好运动时间,老年朋友每次锻炼户外健身器材的好的时间断在40分钟左右。温馨提醒如果个别老年人骨质疏松,弄不好会把损伤腰椎。
  温馨建议,公园、广场?#31995;?#22120;材,最好有一支专业的维修?#28216;?#36827;行日常管理;小区内的健身器材可考虑纳入物业管理范围。

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